Dehnen

Um deine Augenmuskulatur zu dehnen, schaue soweit wie möglich in die vorgegebene Richtung. Achte darauf, dass du deinen Kopf nicht mitbewegst. Gerade am Anfang kann es schwer fallen, den Kopf ruhig zu halten. Stütze dann einfach dein Kinn mit deinem Daumen ab.

Halte die Dehnung für 30 Sekunden bis zu zweieinhalb Minuten. Beginnen deine Augen unangenehm zu schmerzen, dann beende die Dehnübung. Mit der Zeit wirst die Dehnungen immer länger halten können.

Du kannst die Übungen auch mit geschlossenen Augen durchführen. Ich finde das etwas entspannter. Und wenn du die Dehnungen in der Öffentlichkeit durchführst, ziehst du weit weniger irritierte Blicke auf dich als wenn du mit verdrehten Augen da stehst.

Waagrechte Dehnung

Schaue so weit wie möglich nach links bzw. rechts. Versuche gedanklich die Dehnung noch weiter fortzuführen. Betrache in Gedanken deine Ohren.

Senkrechte Dehnung

Schaue so weit wie möglich nach oben bzw. unten. Versuche gedanklich die Dehnung noch weiter fortzuführen. Schau in Gedanken nach oben durch deinen Kopf zum Himmel und nach unten deinen Hals hinein. 

Diagonale Dehnung

Schaue so weit wie möglich nach oben rechts, oben links, unten rechts bzw. unten links. Versuche gedanklich die Dehnung noch weiter fortzuführen. Schaue nach oben in Gedanken über deine Schultern zum Himmel und nach unten hinter deine Schultern.  

Dehnung der schrägen Augenmuskulatur

Die schräge Augenmuskulatur kannst du dehnen, indem du mit beiden Augen zur Mitte schaust. Das kannst du waagrecht, mit Blick nach oben und Blick nach unten tun. Waagrecht kannst du zur Nase schauen, nach oben von hinten zwischen deine Augenbrauen oder etwas höher und nach unten von hinten auf dein Kinn.