Hin und Weg

Mit "Hin und Weg" vergrößert du die Entfernung, bis zu welcher du scharf sehen kannst. Die Übung ist besonders geeignet solange du in der Entfernung deines ausgestreckten Armes noch nicht scharf sehen kannst.

Für diese Übung brauchst du einen Stift (idealerweise mit Aufschrift), ein Foto oder ein kleines dreidimensionales Objekt. Hast du gerade nichts passendes zur Hand, geht auch ein Finger. Halte nun dein Trainingsobjekt vor deine Augen, sodass du es scharf sehen kannst. Jetzt beginnst du das Objekt langsam von dir weg zu bewegen, ein paar Zentimeter in deinen unscharfen Bereich. Dann machst du die Bewegung wieder zum Auge hin, ein paar Zentimeter in deinen scharfen Bereich. Jetzt beginnt das ganze von vorne.

Mach die Übung ungefähr fünf Minuten. Wenn du zehn Minuten Zeit hast, solltest du je fünf Minuten mit einem Auge trainieren und das andere schließen oder abdecken. Hast du weniger Zeit, kannst du fünf Minuten mit beiden geöffneten Augen trainieren. Die Übung kannst du bis zu zehnmal am Tag machen, lieber etwas kürzer dafür öfter. Trainiere nur, wenn sich deine Augen erholt anfühlen und achte während des Übens auf den richtigen Blick.

Mit einer Variante dieser Übung kannst du zusätzlich deinen Fortschritt messen. Dazu benötigst du entweder einen Meterstab oder eine Schnur. Halte nun den Meterstab oder die Schnur unter dein Auge, mit dem du trainierst, und schiebe das Trainingsobjekt entlang des Meterstabes bzw. der Schnur. Mache dir eine Markierung, wie weit du scharf sehen kannst und notiere den Wert. So kannst du deine Verbesserung verfolgen bzw. beim Training auch versuchen weiter als deine Markierung zu sehen. Möchtest du die Entwicklung in Dioptrien messen, dann musst du nur 100 durch die gemessene Entfernung in cm teilen. Zwei Dioptrien sind beispielsweise 100 geteilt durch 50 cm.

Kannst du bereits deinen ausgestreckten Arm sehen und möchtest weiter diese Übung ausführen, dann gibt es weitere Möglichkeiten. Du kannst die Übung mit einem Partner machen, der dein Trainingsobjekt für die bewegt. Ansonsten hast du noch die Möglichkeit auf das Trainingsobjekt zu zulaufen und rückwärts dich wieder zu entfernen während du das Objekt im Blick behältst.

Videos zum besseren Verständnis der Übungen findest du aktuell in meiner Telegram - Gruppe. Um beizutreten schreibe mir eine kurze Mail an Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!.