Augenbewegung

 

Die Augenbewegungen machen deine äußeren Augenmuskeln wieder beweglicher. Das fördert zusätzlich die Durchblutung und somit auch die Nährstoffversorgung. Je beweglicher deine äußeren Augenmuskeln sind desto effektiver sind die Übungen der dritten Säule "Besser Sehen".

Bewege deine Augen entlang des gewünschten Musters. Wähle eine Geschwindigkeit, bei der sich die Bewegungen fließend anfühlen und du die Augenbewegung selbst gut spüren kannst. Anfangs kann es sein, dass verschiedene Muster noch nicht so leicht fallen. Das ändert sich jedoch recht schnell. Sollte es dir schwer fallen, den Kopf ruhig zu halten und nur die Augen zu bewegen, kannst du deinen Kopf fixieren, indem du dein Kinn auf deinem Daumen ablegst.

Mache pro Bewegungsmuster fünf bis zehn Wiederholungen. Ermüden deine Augenmuskeln soweit, dass du die Bewegungen nicht mehr sauber ausführen kannst, dann leg eine Pause ein und mache ein Wohlfühlübung zur Regeneration. Mache drei- bis fünfmal täglich eine ausführlichere Einheit, indem du mehrere Bewegungsformen nacheinander ausführst. Blinzle nach jedem Muster ein paar Mal locker. Achte dabei auf ausreichende Pausen, wenn die Ermüdung eintritt. Finde für dich selbst heraus, welche Muster dir gut tun und welche weniger Effekt haben. Stelle dir daraus deine eigene Einheit zusammen. Hier findest du ein Beispiel.

Neben den "größeren" Einheiten, kannst du immer wieder über den Tag verteilt für ein paar Sekunden verschiedenen Augenbewegungen ausführen.

Videos zum besseren Verständnis der Übungen findest du aktuell in meiner Telegram - Gruppe. Um beizutreten schreibe mir eine kurze Mail an Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!.

 

Gerade Bewegungen

 

Achte bei den geraden Bewegungen darauf, dass du sie so groß wie möglich machst. Bist du mit den Augen an einem Endpunkt angekommen, versuche die Bewegung in Gedanken noch etwas weiter fortzuführen.

Waagrecht

Bewege die Augen abwechselnd nach links und rechts und versuche gedanklich auf den oberen Teil deiner Ohren zu schauen.

 

Senkrecht

Bewege deine Augen abwechselnd nach oben und nach unten. Schaue oben gedanklich durch deine Schädeldecke zum Himmel und unten in deinen Hals.

 

Diagonal

Schaue abwechselnd nach links oben und rechts unten bzw. rechts oben und links unten. Nimm bewusst den Weg dazwischen wahr. Schaue am Ende der Bewegung nach oben gedanklich schräg nach hinten zum Himmel und unten zu deiner Schulter.

 

Die folgenden geraden Bewegungen trainieren auch deine schrägen Augenmuskeln und sind daher bei Kurzsichtigkeit sehr wertvoll.

 

Blick nach oben, links/rechts

Bewege deine Augen von links oben nach rechts oben und zurück. Achte darauf, dass du während der gesamten Bewegung so weit es geht nach oben schaust. Führe die Bewegung an den Endpunkten gedanklich schräg nach hinten zum Himmel fort.

 

Blick nach unten, links/rechts

Bewege deine Augen von links unten nach rechts unten und zurück. Achte darauf, dass du während der gesamten Bewegung so weit es geht nach unten in deinen Körper hineinschaust. Führe die Bewegung an den Endpunkten gedanklich schräg nach unten über deine Schultern hinweg fort.

 

Blick zur Mitte, hoch/runter

Bewege deine Augen wie bei der senkrechten Bewegung mit dem Unterschied, dass du während der Ausführung mit beiden Augen zur Mitte in Richtung Nase blickst.

 

Runde Bewegungen

 

Das wichtigste bei den runden Bewegungen ist, dass du sie fließend ausführen kannst. Mache sie dabei so groß wie möglich. Es ist gut möglich, dass sich einzelne Bewegungen oder Bewegungsbschnitte unrunder anfühlen. Dort befinden sich noch deine Schwachstellen. Trainiere hier mit besonderer Aufmerksamkeit und mache die Bewegung gegebenenfalls etwas langsamer.

Führe die runden Bewegungsformen immer in beide Richtungen aus.

Der Kreis

Zeichne mit deinen Augen einen Kreis.

 

Die Uhr

	Von der Uhr gibt es zwei Varianten. Bei der einfachen Varianten wanderst du mit deinen Augen im Kreis immer eine Stunde weiter. Von zwölf zu eins zu zwei ...
	Bei der zweiten Variante beginnst du in der Mitte. Du blickst gerade aus, dann zur zwölf und wieder zur Mitte, zur Eins und zur Mitte, ...

 

Die liegende Acht

Male mit deinen Augen eine liegende Acht, das Unendlichkeitszeichen.

 

 

Die Acht

Male mit deinen Augen eine Acht.

 

Eckige Bewegungen

 

Bei den eckigen Bewegungen kommt es darauf an, dass du sie so groß wie möglich ausführst. Versuche dabei die Bewegung so flüssig wie möglich zu machen. Idealerweise machst du die eckigen Bewegungen immer im Anschluss an die analoge runde Bewegung.

Führe die eckigen Bewegungsformen immer in beide Richtungen aus.

Das Rechteck

Male mit deinen Augen ein Rechteck, indem du sie von links oben nach rechts oben, nach rechts unten, nach links unten und zurück nach links oben bewegst.

 

Die Fliege

Male mit deinen Augen eine Fliege. Beginne links oben, bewege die Augen diagonal nach rechts unten. Anschließend nach rechts oben, diagonal nach links unten und zurück nach links oben.

 

Die Sanduhr

Male mit deinen Augen eine Sanduhr. Beginne links oben, bewege die Augen diagonal nach rechts unten. Anschließend nach links unten, diagonal nach rechts oben und zurück nach links oben.

 

Schräge Augenmuskeln

 

Eng/Weit

Halte beide Zeigefinger zehn bis zwanzig Zentimeter vor deinen Augen nebeneinander. Schau auf den Spalt zwischen den Finger. Bewege nun beide Finger langsam auseinander bis sie jeweils direkt vor der Mitte des Auges stehen. Führe sie anschließen wieder zusammen. Versuch während der Bewegung immer beide Finger gleichzeitig im Blick zu behalten. Die Übung kannst du noch variieren, indem du sie entweder mit Blick nach oben oder Blick nach unten ausführst. Du kannst die Übung auch ohne Hilfe deiner Hände machen.

 

Eng/Weit - 2

Schau zur Nasenspitze, dann nach vorne und versuche deinen Blick noch etwas zu weiten. Dann schau zur Nasenwurzel, wieder nach vorne und weiten. Und abschließend zwischen die Augenbrauen, nach vorne und weiten.

 

Daumen hoch - nur Augenbewegung

Recke deinen Daumen nach oben. Halte den hochgereckten Daumen direkt vor die Augen. Deine Hand berührt die Nasenspitze und die Spitze des Daumens ist auf Höhe deiner Augen. Strecke nun deinen Arm geradeaus nach vorne. Behalte dabei immer die Spitze deines Daumens im Blick. Dabei ist es noch nicht wichtig, dass du deinen Daumen scharf sehen kannst. Es geht dabei um die Bewegung der Augen. Ist der Daumen nah an der Nase, drehen beide Augen weit nach innen. Entfernst du dich mit deiner Hand, gehen deine Augen etwas weiter auseinander. Daher ist es ideal, wenn du versuchst, nur einen kleinen Punkt in der Mitte der Daumenspitze anzusehen. Anschließend gehst du mit deiner Hand wieder zurück zur Nase. Dabei beobachtest du weiterhin locker deine Daumenspitze. Mach die gleiche Übung noch, indem du den Arm schräg nach oben und schräg nach unten streckst. Statt mit dem Daumen kannst du auch einen Stift oder anderen spitzen Gegenstand für die Übung nutzen. Der Daumen bietet den Vorteil, dass du ihn immer dabei hast und somit keine Hilfsmittel zum Training brauchst. Ein spitzer Gegenstand hat den Vorteil, dass es leichter ist, deine Augen auf einen zentralen Punkt zu drehen.

 

Schreiben

 

Schreibe mit deinen Augen Wörter. Am besten einmal richtig und anschließend spiegelverkehrt, sodass du beide Richtungen gleichmäßig trainierst.