Handauflegen

Das Handauflegen entspannt deine Augen durch absolute Dunkelheit und eine wohltuende Wärme und Energie.

Entspanne dich dazu vollkommen. Atme ruhig und tief durch die Nase ein und aus. Reibe deine Handflächen vor deiner Brust aneinander, sodass sie schön warm werden. Bedecke nun deine geöffneten Augen mit deinen Handflächen. Lege deine Finger übereinander und setze die überlappenden Hände wie eine Brille auf deine Nase. Passe die Haltung so an, dass es ganz dunkel ist und deine Handflächen die Wimpern nicht berühren.

Schließe nun die Augen. Atme ruhig und entspannt weiter. Dein Körper bleibt aufrecht, der Kopf gerade. Lasse deine Schultern nach unten fallen. Genieße die Stille. Fühle die wohlige Wärme und Energie deiner Handflächen in den Augen. Es wird mit der Zeit immer dunkler und schwärzer. Die Helligkeit zeigt dir deine Spannungen, die nach und nach entweichen.

Mache die Übung idealerweise bis es ganz dunkel ist und du nur noch schwarz siehst. Ansonsten entspanne wenigstens eine Minute. Nimm anschließend deine Hände langsam von deinen Augen. Genieße noch kurz die Entspannung mit geschlossenen Augen. Öffne dann deine Augen ganz langsam und blinzle ein paar Mal locker.

Eine einfachere Variante des Handauflegens ist schlicht das lockere Schließen der Augen, ohne die Hände aufzulegen. Allerdings ist sie nicht ganz so effektiv, dafür kann sie ohne größeres Aufsehen in der Öffentlichkeit gemacht werden.